泉州市论坛

首页 » 问答 » 问答 » 泉州妇产科医院产检泉州妇产孕检医院
TUhjnbcbe - 2024/3/27 17:26:00

医院产检-医院

适合孕1月的运动

运动关键词:柔

适宜运动:散步、肩部和颈部运动、慢舞

运动时间:每次不超过30分钟

以上这些运动,动作都较轻柔,所以非常适合孕1月的妈妈,散步可帮助消化、促进血液循环、增加心肺功能。肩部运动和颈部运动能增强准妈妈的肌肉力量,缓解肩痛、颈痛的症状。适当跳慢舞,可以活动筋骨,缓解不良情绪,有助于睡眠。

知识链接

孕1月不适合的运动

孕1月的准妈妈不适合进行的运动有:需大力跳跃、震动性很大的运动,如跳绳、踢键子等;快速移动或者突然改变方法的运动,如快跑、网球、羽毛球、乒乓球等;所有竞技运动,如骑马、跆拳道等;压迫腹部的运动,如仰卧起坐、压腿上抬等。

利用心率决定你的运动强度

利用心率来决定你的运动强度,一般以不超过每分钟次为原则。准妈妈每次运动的时间不应超过30分钟。在运动前、运动中和运动后的3个阶段,要尽量补充水分,以免体温过高。还要避免在炎热和闷热的天气状况下做运动。

在运动时要注意着装。紧身的衣物和高跟鞋会引起身体不适或者疲劳,时间久了还会对身体形成伤害,加重你的身体负担,影响心情,妨碍你享受运动应有的乐趣,所以一定要穿舒适宽松的衣服和鞋。

利用心率决定你的运动强度

利用心率来决定你的运动强度,一般以不超过每分钟次为原则。准妈妈每次运动的时间不应超过30分钟。在运动前、运动中和运动后的3个阶段,要尽量补充水分,以免体温过高。还要避免在炎热和闷热的天气状况下做运动。

在运动时要注意着装。紧身的衣物和高跟鞋会引起身体不适或者疲劳,时间久了还会对身体形成伤害,加重你的身体负担,影响心情,妨碍你享受运动应有的乐趣,所以一定要穿舒适宽松的衣服和鞋。

避免过度运动

如果你在怀孕前经常进行体育锻炼,如晨跑,那么在怀孕初期仍可坚持进行;如果之前并不怎么进行体育锻炼,那么怀孕初期可做散步等运动量轻的运动。但无论是健身还是其他的原因,运动量都不可以过度,过度的运动量会使你的身体产生疲劳感,甚至危害腹中的胎宝宝。也不要突然增加运动量,运动量的突然增加会使体内激素不稳定,影响胎宝宝的生长发育;更不要做高难度竞技的运动,以免对母子不利。你可以找一种自己喜欢、能持续,又适合任何季节的运动,坚持做下去,对你和胎宝宝都有好外。

1
查看完整版本: 泉州妇产科医院产检泉州妇产孕检医院