采取跪姿，两腿尽可能地叉开，左右两臀坐骨向中央绷紧，从而使大腿略微向外转动并减轻膝盖的负荷。头顶向上伸拉，而尾骨则往下沉。两手在胸前合拢。只用盆膈的力量将上身略微提起，然后又下沉。通过上述动作，促使盆膈积极活动，从而增强盆底肌力。
3、歌曲中的舞蹈