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适合孕1月的运动
运动关键词:柔
适宜运动:散步、肩部和颈部运动、慢舞
运动时间:每次不超过30分钟
以上这些运动，动作都较轻柔，所以非常适合孕1月的妈妈，散步可帮助消化、促进血液循环、增加心肺功能。肩部运动和颈部运动能增强准妈妈的肌肉力量，缓解肩痛、颈痛的症状。适当跳慢舞，可以活动筋骨，缓解不良情绪，有助于睡眠。
知识链接
孕1月不适合的运动
孕1月的准妈妈不适合进行的运动有:需大力跳跃、震动性很大的运动，如跳绳、踢键子等;快速移动或者突然改变方法的运动，如快跑、网球、羽毛球、乒乓球等;所有竞技运动，如骑马、跆拳道等;压迫腹部的运动，如仰卧起坐、压腿上抬等。
利用心率决定你的运动强度
利用心率来决定你的运动强度，一般以不超过每分钟次为原则。准妈妈每次运动的时间不应超过30分钟。在运动前、运动中和运动后的3个阶段，要尽量补充水分，以免体温过高。还要避免在炎热和闷热的天气状况下做运动。
在运动时要注意着装。紧身的衣物和高跟鞋会引起身体不适或者疲劳，时间久了还会对身体形成伤害，加重你的身体负担，影响心情，妨碍你享受运动应有的乐趣，所以一定要穿舒适宽松的衣服和鞋。
利用心率决定你的运动强度
利用心率来决定你的运动强度，一般以不超过每分钟次为原则。准妈妈每次运动的时间不应超过30分钟。在运动前、运动中和运动后的3个阶段，要尽量补充水分，以免体温过高。还要避免在炎热和闷热的天气状况下做运动。
在运动时要注意着装。紧身的衣物和高跟鞋会引起身体不适或者疲劳，时间久了还会对身体形成伤害，加重你的身体负担，影响心情，妨碍你享受运动应有的乐趣，所以一定要穿舒适宽松的衣服和鞋。
避免过度运动
如果你在怀孕前经常进行体育锻炼，如晨跑，那么在怀孕初期仍可坚持进行;如果之前并不怎么进行体育锻炼，那么怀孕初期可做散步等运动量轻的运动。但无论是健身还是其他的原因，运动量都不可以过度，过度的运动量会使你的身体产生疲劳感，甚至危害腹中的胎宝宝。也不要突然增加运动量，运动量的突然增加会使体内激素不稳定，影响胎宝宝的生长发育;更不要做高难度竞技的运动，以免对母子不利。你可以找一种自己喜欢、能持续，又适合任何季节的运动，坚持做下去，对你和胎宝宝都有好外。